1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.
A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Trabalhe a mobilidade das articulações. Isso é muito importante para a prevenção de lesões.